腹筋ローラーだけでダイエットになるの？と思っているあなたに四輪の腹筋ローラーだけで筋トレをした成果を実録とともにお伝えします。
以前、下腹のぽっこりを撲滅するため腹筋ローラーをはじめたという話をした40代のことり（@kotorisan_pata)です。
関連記事：体験談「初心者におすすめの腹筋ローラー」回数はどれくらい？
今回はその腹筋ローラーだけを使用し100日間、筋トレをした結果についてお話ししますね。
100日⁉
・・・うん。ほぼ。
腹筋ローラーだけで40代のぽっこり下腹は引っ込んだのか！
見た目の変化や数字の変化はあったのか！
リアルな腹筋ローラーの効果をお伝えしますので最後までお付き合いください。
腹筋ローラーだけで効果はあるの？まずは結果から
100日間といいましたが腹筋ローラーを使用しはじめた日から通算100日・・・筋肉痛で休んだり、サボったりした日もあるので実際に腹筋ローラーを使用したのは80日くらいかなと思います。
ずいぶんサボったね・・・
この記事を読んでくれているあなたが気になっているのは「で？腹筋ローラーだけで（しかも、そんなにサボって）お腹は引っ込んだの？」というところかなと思いますのでまずは結果からお伝えしますね！
腹筋ローラーだけの効果「見た目の変化」はいかに⁉︎
いくら口で「腹筋ローラーだけで引っ込みましたよー」と言っても疑り深いあなたは信じられませんよね？本当なのか、実際どれくらい変化があったのか百聞は一見にしかずということで、こちらをご覧ください。
どれどれ・・・
写真を見たい方は「表示」をポチっとしてね♪
コミュ内限定って言いながらブログで公開しちゃうんだ・・・
写真がないと嘘っぽいでしょ？
私が参加している筋トレのコミュニティ内で公開した写真になりますが、どうですか⁉
下腹！！見て見て！！引っ込んでるよね！？
ほんとだ！！引っ込んでる！！
やった♪
＼初心者でも使いやすい／
実際に使った腹筋ローラー
腹筋ローラーだけの効果「数字の変化」はこちら
お次は体重と体脂肪の変化です！腹筋ローラーだけで数字の変化はあったのか！？
ダイエット目的ではないので、こちらは嬉しいオマケですがベスト体重の46ｋｇ台になりました！
体 重・・・前48㎏ → 後46.2㎏
体脂肪・・・前27～24％をウロウロと不安定 → 22％台で安定
今回はあくまで筋トレで体型と姿勢を改善することが目標なので食事制限もなく好きなものを好きな時に食べていました。
＝好きなものを好きな時に食べる図＝
こんな感じで、何か食べ物を我慢することは一切していません。そして、普通に白米や麺などの炭水化物も食べています。
食事制限は一切なし！腹筋ローラーだけ100日筋トレの経過
意味深なカウントでスタート（笑）
ブロガー筋トレのコミュニティに参加
初心者におすすめの四輪腹筋ローラー
腹筋ローラーの回数が少しづつ増えてます！
食べたいものは、食べたいときに・・・背徳感♡
サボりつつも腹筋ローラーだけは継続・・・
さらに腹筋ローラーの回数も増えました！
そして100日目！！
本当に腹筋ローラーだけの効果？
さて、今回の筋トレですが腹筋ローラーだけかというと、厳密にはそうではありません。
私のそもそもの筋トレの目的はしなやかな感じを残しつつ余分なところを引き締めたい、そして、足りない筋肉を少しプラスして頑張らなくてもきれいな姿勢を維持したいという思いではじめています。
ムキムキ、バキバキは目指してないよ。
腹筋ローラー以外にやったこと
そんなわけで筋トレといえるものは腹筋ローラーだけです。が、隙間時間にかかとの上げ下げをしたり、寝っ転がって足をぱかぱかしたり、その他に猫背や反り腰を改善するためにYouTubeを見ながら朝ヨガやストレッチをしています。が、これも毎日ではなく、やったりやらなかったり気の向くままです。回数も１回に付き20～30回程度。
ストイックに継続できる性格ではないので、さぼってもいいから「やめない」ことだけを意識してゆるゆると継続。そしてTwitterの筋トレコミュニティで腹筋を公開するというプレッシャーのおかげで腹筋ローラーを１００日続けることができましたよ♪
一緒に頑張る仲間がいるって大事♪
腹筋ローラーの後はプロテインをプラス！
食事制限は一切していませんが人生初のプロテインを腹筋ローラーの後に飲むようにしました。出勤前に腹筋ローラーだけすることが多かったので朝食前に飲む感じです。
ちなみに私はソイ＆ホエイのプロテインを愛飲しています。
＼ソイ＆ホエイ両方のいいとこどり／
しなやかな体を目指す女性におすすめ
イチゴとチョコを飲んでるよ。どっちも美味しい♪
男性の方や、女性でもしっかり筋肉をつけたい方はホエイプロテイン一択！！マイプロテインは種類が豊富でおすすめです。
＼しっかり筋肉をつけたいなら！／
おいしい？まずい？『MYPROTEIN』フレーバー徹底比較！！
実際に飲んでの比較だから参考になるよね。
効果を実感できるレーザー脱毛器。トリアで憧れのツルすべ肌を。 
４輪の腹筋ローラーはそれだけでも効果あり！
筋トレは腹筋ローラーだけ。そして、しなやかさをプラスするためにストレッチやヨガを取り入れ、100日間の腹筋ローラーを達成しました！「根性ナシ、飽きっぽい、がまん弱い」私がしたことは次の5つです。
とくに腹筋ローラーは「転がせない」「回数が増えない」とやる気が下がることは目に見えていたので筋トレ経験者の方々にアドバイスをもらって慎重に選びました。
関連記事：体験談「初心者におすすめの腹筋ローラー」
「腹筋ローラーだけ」でも腹筋を引き締めることはできますが、転がせないと効果が出るまでに時間がかかります。
４輪の腹筋ローラーは安定感が抜群なので、私のようにはじめて腹筋ローラーを使う方におすすめです。初心者でも簡単に楽しく筋トレできるので、ぜひ試してみてください。
私のこの記事を紹介してくださっている、あきよしさん（@mmbible229）のブログでは他にもダイエットや筋トレ、プロテインなど身体づくりの情報がぎゅっと詰まった記事がありますので参考にしてみるのがおすすめです。
また、腹筋ローラー後のプロテインは効果的なので毎日の食生活に上手に取り入れていきたいですよね！
私が参加した筋トレコミュニティの主催者タダノさん（@tadanosan_blog）のブログでは、プロテインレシピも公開されています。ぜひ参考にしたいですね！
さて、次はお尻と太ももかなぁ・・・
最後まで読んでいただきありがとうございました。
