<実録>腹筋ローラーは効果あり?腹筋ローラーで100日筋トレした結果

腹筋ローラー 効果
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腹筋ローラーって効果あるの?と思っているあなたに四輪の腹筋ローラーで筋トレをした成果を実録とともにお伝えします。

以前、下腹のぽっこりを撲滅するため腹筋ローラーをはじめたという話をした40代のことり(@kotorisan_pata)です。

関連記事:体験談「初心者におすすめの腹筋ローラー」回数はどれくらい?

今回はその腹筋ローラーを使用し100日間、筋トレをした結果についてお話ししますね。

ままっち
ままっち

100日⁉

ことり
ことり

・・・うん。ほぼ。

腹筋ローラーをはじめた40代のぽっこり下腹は引っ込んだのか!

見た目の変化や数字の変化はあったのか!

リアルな腹筋ローラーの効果をお伝えしますので最後までお付き合いください。

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腹筋ローラーの効果は?まずは結果から

100日間といいましたが腹筋ローラーを使用しはじめた日から通算100日・・・筋肉痛で休んだり、サボったりした日もあるので実際に腹筋ローラーを使用したのは80日くらいかなと思います。

ままっち
ままっち

ずいぶんサボったね・・・

この記事を読んでくれているあなたが気になっているのは「で?(そんなにサボって)お腹は引っ込んだの?」というところかなと思いますのでまずは結果からお伝えしますね!

腹筋ローラーの効果「見た目の変化」はいかに?︎

いくら口で「引っ込みましたよー」と言っても疑り深いあなたは信じられませんよね?本当なのか、実際どれくらい変化があったのか百聞は一見にしかずということで、こちらをご覧ください。

ままっち
ままっち

どれどれ・・・

ことり
ことり

写真を見たい方は「表示」をポチっとしてね♪

ままっち
ままっち

コミュ内限定って言いながらブログで公開しちゃうんだ・・・

ことり 
ことり 

写真がないと嘘っぽいでしょ?

私が参加している筋トレのコミュニティ内で公開した写真になりますが、どうですか⁉

ことり
ことり

下腹!!見て見て!!引っ込んでるよね!?

ままっち
ままっち

ほんとだ!!引っ込んでる!!

ことり
ことり

やった♪

\初心者でも使いやすい/

実際に使った腹筋ローラー

腹筋ローラーの効果「数字の変化」はこちら

お次は体重と体脂肪の変化です!

ダイエット目的ではないので、こちらは嬉しいオマケですがベスト体重の46kg台になりました!

体 重・・・前48㎏ → 後46.2㎏

体脂肪・・・前27~24%をウロウロと不安定 → 22%台で安定

今回はあくまで筋トレで体型と姿勢を改善することが目標なので食事制限もなく好きなものを好きな時に食べていました。

好きなものを好きな時に食べる図

腹筋ローラー 効果
腹筋ローラー 効果

こんな感じで、何か食べ物を我慢することは一切していません。そして、普通に白米や麺などの炭水化物も食べています

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食事制限は一切なし!100日筋トレの経過

意味深なカウントでスタート(笑)

腹筋ローラー 効果

ブロガー筋トレのコミュニティに参加

腹筋ローラー 効果

初心者におすすめの四輪腹筋ローラー

腹筋ローラー 効果

腹筋ローラーの回数が少しづつ増えてます!

腹筋ローラー 効果

食べたいものは、食べたいときに・・・背徳感♡

腹筋ローラー 効果

サボりつつも腹筋ローラーだけは継続・・・

腹筋ローラー 効果

さらに腹筋ローラーの回数も増えました!

腹筋ローラー 効果

そして100日目!!

腹筋ローラー 効果
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本当に腹筋ローラーだけの効果?

さて、今回の筋トレですが腹筋ローラーしかしていないかというと、そうではありません。

私のそもそもの筋トレの目的はしなやかな感じを残しつつ余分なところを引き締めたい、そして、足りない筋肉を少しプラスして頑張らなくてもきれいな姿勢を維持したいという思いではじめています。

ことり
ことり

ムキムキ、バキバキは目指してないよ。

腹筋ローラー以外にやったこと

そんなわけで筋トレといえるものは腹筋ローラーのみです。が、隙間時間にかかとの上げ下げをしたり、寝っ転がって足をぱかぱかしたり上げ下げしたり、その他に猫背や反り腰を改善するためにYouTubeを見ながら朝ヨガやストレッチをしています。

これも毎日ではなく、やったりやらなかったり気の向くままです。

ストイックに継続できる性格ではないので、さぼってもいいから「やめない」ことだけを意識してゆるゆると継続。そしてTwitterの筋トレコミュニティで腹筋を公開するというプレッシャーのおかげで100日続けることができましたよ♪

ことり
ことり

一緒に頑張る仲間がいるって大事♪

食事制限はなしだけど、プロテインをプラス!

食事制限は一切していませんが人生初のプロテインを筋トレの後に飲むようにしました。出勤前に10~30分くらいの筋トレをすることが多かったので朝食前に飲む感じです。

ちなみに私はソイ&ホエイのプロテインを愛飲しています。

腹筋ローラー 効果

\ソイ&ホエイ両方のいいとこどり/

しなやかな体を目指す女性におすすめ

ことり
ことり

イチゴとチョコを飲んでるよ。どっちも美味しい♪

男性の方や、女性でもしっかり筋肉をつけたい方はホエイプロテイン一択!!マイプロテインは種類が豊富でおすすめです。

\しっかり筋肉をつけたいなら!/

おいしい?まずい?『MYPROTEIN』フレーバー徹底比較!!

ままっち
ままっち

実際に飲んでの比較だから参考になるよね。

4輪の腹筋ローラーは効果あり!

腹筋ローラーを使い100日間の筋トレを達成するために、「根性ナシ、飽きっぽい、がまん弱い」私がしたことは次の5つです。

100日の筋トレを達成するためにしたこと
  • コミュニティの参加
  • 腹筋公開の約束
  • 食事制限はしない
  • プロテインを飲む
  • 4輪の腹筋ローラーを使う

とくに腹筋ローラーは「転がせない」「回数が増えない」とやる気が下がることは目に見えていたので筋トレ経験者の方々にアドバイスをもらって慎重に選びました。

関連記事:体験談「初心者におすすめの腹筋ローラー」

4輪の腹筋ローラーは安定感が抜群なので、私のようにはじめて腹筋ローラーを使う方におすすめです。初心者でも簡単に楽しく筋トレできるので、ぜひ試してみてください。

また、筋トレ後のプロテインは効果的なので毎日の食生活に上手に取り入れていきたいですよね!

私が参加した筋トレコミュニティの主催者タダノさん(@tadanosan_blog)のブログでは、プロテインレシピも公開されています。ぜひ参考にしたいですね!

さて、次はお尻と太ももかなぁ・・・

最後まで読んでいただきありがとうございました。

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